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Ganho de massa muscular com nutrição apropriada>br>>br>. Se você está indo ao ginásio há muito tempo, provavelmente já percebeu que é improvável que o treino sozinho ajude a ganhar massa muscular. Os músculos precisam de uma nutrição completa para que o seu volume aumente. Com base na conhecida alegação de que a proteína é o principal material de construção das células musculares, muitos compram batidos proteicos e nutrição desportiva.
>br> No entanto, esta forma de ganhar peso tem vários inconvenientes. Em primeiro lugar, o volume da massa muscular começa a diminuir rapidamente à medida que o uso é descontinuado. Em segundo lugar, tais produtos têm muitos efeitos colaterais que afetam negativamente a saúde.
>br> Mas uma nutrição adequada é desprovida de todas estas desvantagens. Além disso, permite não só criar um hábito saudável de comer a tempo e equilibrado, mas também ganhar peso. Ao mesmo tempo, não há riscos à saúde (excepto em casos isolados na presença de certas contra-indicações). O ganho de massa muscular irá ocorrer, embora mais lentamente do que com as proteínas, mas o resultado não será perdido.
>br> Pílulas para massa

. A base da musculação e da musculação é o ganho de massa muscular. Os anabolizantes certos são o que você precisa para acelerar e simplificar este processo. Neste campo, o mais importante é saber quais as drogas a usar e quando. Vale a pena lembrar que os esteróides anabolizantes podem prejudicar o corpo, desde que sejam usados de forma incorreta. Neste artigo, preparamos um ranking dos melhores medicamentos farmacológicos e recomendações para a sua utilização, a fim de evitar efeitos secundários e ajudá-lo a obter o máximo de resultados na masonaboração.
>br> Equilíbrio corporal
>br> Proteína
>br> Se você está "em peso", você precisa entender que seu corpo precisa antes de tudo de proteínas, ou melhor, de mais produtos que as contenham. Para entender exatamente quanta proteína seu corpo precisa, você precisa levar em conta não apenas seu nível de atividade, mas também seu peso, assim como seu físico. Normalmente, o cálculo da quantidade necessária de proteína é baseado no seu peso corporal ideal. O peso ideal pode ser determinado por meio de uma bioimpedansmetria de teste especial ou usando a fórmula de Brock. A fórmula tem diferenças dependendo da altura e da construção e é a seguinte:
>br> A necessidade de proteínas não é superior a 2,5 g por quilograma de peso corporal ideal. Aumentar a "dose" não vale a pena, pois o uso excessivo de produtos proteicos, mesmo dentro de uma dieta saudável, pode levar a problemas renais.
>br> Também vale a pena considerar que mais da metade das proteínas da norma diária devem ser de origem animal, por isso têm o maior valor devido ao seu conteúdo de todo o conjunto de aminoácidos. Tais proteínas são encontradas em pratos feitos de carne, peixe, queijo cottage, ovos, aves, frutos do mar. A proteína vegetal não é tão benéfica para o crescimento muscular, mas também é essencial para o corpo. É encontrado em leguminosas (especialmente grão-de-bico), soja e alguns cereais.
>br> A proteína deve ser incluída em todas as refeições principais. Não é proibido incluir produtos que contenham altas quantidades de proteína nos lanches, mas não em quantidades tão grandes.
>br> Calorias
>br> O mais importante é que você não sinta fome, pois isso significaria que seu corpo não tem energia e pode usar tecido muscular como uma fonte. Como resultado, não só não se constrói massa muscular, como se arrisca a perdê-la, ganhando gordura corporal em vez disso. Para evitar isso, é necessário aumentar não só o conteúdo proteico, mas também o conteúdo calórico total da sua dieta. Já lhe dissemos como calcular a caloria média necessária ao seu corpo para funcionar normalmente e também para alcançar o resultado desejado no nosso artigo "nutrição e desporto adequados".
>br> A fim de ganhar massa muscular, é recomendado o consumo de uma quantidade de proteína que representa 10-35% do seu valor calórico diário.
>br> Carbohidratos
>br> O conteúdo calórico depende do conteúdo de carboidratos da dieta, já que são as principais fontes de energia. Eles são desperdiçados principalmente durante o treino duro, sem o qual o crescimento muscular é impossível. Os carboidratos reabastecem o glicogénio muscular (armazenamento de energia) e os níveis de açúcar no sangue. Lembre-se que os carboidratos devem ser lentos, o que significa que a liberação de energia deles pelo corpo deve ser lenta.
>br> Gordura
>br> O conteúdo calórico também é afetado pelo conteúdo de gordura. Sob nenhuma circunstância você deve excluí-los da sua dieta, pois eles lhe permitem aumentar seu metabolismo e regular a liberação de hormônios (por exemplo, testosterona), que por sua vez afetam o crescimento muscular. As gorduras permitem que o nosso corpo obtenha vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K. Além disso, as gorduras são também uma fonte de energia para o treino intensivo. Entretanto, é importante lembrar que as gorduras devem ser extremamente saudáveis.
>br> O equilíbrio dos três elementos básicos da nutrição adequada (proteínas, gorduras e hidratos de carbono) é a base não só para o ganho de peso, mas em geral para qualquer dieta saudável e adequada.
>br> Modo
>br> É muito importante seguir uma dieta, especialmente em dias de treino. Você deve comer o mais tardar 1,5-2 horas antes de começar o treino. Você pode fazer um lanche de carboidratos rápidos logo após, ou até mesmo no processo - se de repente você sentir uma súbita falta de força. Em nenhuma circunstância você deve se limitar a comer depois de um período de trabalho - isso pode levar à perda não só de peso, mas também de tensão geral.

. A principal regra para ganhar massa muscular é consumir mais calorias do que você gasta.
>br> Para seguir o menu completo necessário para ganhar massa muscular, você precisa gastar muito tempo: primeiro você precisa criar uma dieta, depois uma lista de Produtos, encontrá-los e selecioná-los na loja, e depois cozinhá-los.
>br> Infelizmente, com o ritmo de vida atual, nem todos têm tempo suficiente para cuidar de uma nutrição adequada. É por isso que o encorajamos a tirar partido dos nossos serviços. Tudo o que você tem que fazer é escolher o programa de nutrição certo, nós cuidamos do resto!
>br> Nutrição de massa.
>br> Este produto é ideal para uma variedade de fins. Você pode alcançar o resultado perfeito mais rapidamente enquanto constrói massa muscular. Consumo regular de proteína:
>br> - satura o corpo com nutrientes;
- fornece aos músculos os blocos de construção essenciais;
>br> - reduz o apetite e ajuda a prevenir o sobreaquecimento noturno;
>br>
>>>br>. Além disso, com a abordagem certa de exercício e regime nutricional, você pode derramar gordura corporal mais rapidamente. Portanto, um batido de proteína é adequado para aqueles que estão em um "secador" e para os atletas "em massa".
>br> Esteroides para massa
>br> Os esteróides, geralmente sob a forma de testosterona, são parcialmente responsáveis pelo desenvolvimento do corpo, especialmente entre os adolescentes. Eles têm efeitos androgênicos associados a mudanças nas características sexuais primárias e secundárias, tais como mudança de voz, crescimento de pêlos no corpo, desenvolvimento muscular e crescimento ósseo. Os esteróides, ao entrar nas células, activam certos genes responsáveis pela formação e utilização das proteínas.
>br> Como resultado, toda a proteína vai para o desenvolvimento e crescimento da massa muscular de uma pessoa. Como o uso de esteróides em atletas não é controlado e em doses dezenas de vezes superiores ao aceitável, o risco de efeitos colaterais é de até 70%. As pessoas que usam esteróides de forma consistente têm sete vezes mais probabilidade de contrair cancro do fígado, dez vezes mais doenças cardiovasculares, cinco vezes mais doenças reprodutivas, muitas vezes mais doenças mentais e distúrbios psiquiátricos do que as pessoas que não usam esteróides.
>br> Efeitos secundários do uso de esteróides de curto prazo:
>br> Acne, atrofia testicular, diminuição da produção de esperma, ginecomastia, hipertensão arterial, aumento do colesterol ruim, aumento da próstata, diminuição da função hepática, agressão injustificada.
>br> Efeitos secundários do uso de esteróides de longa duração:
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>br> Hepatite e cirrose, problemas neurológicos, atrofiamento, na descontinuação do uso - obesidade, agressão.
>br>
>br> Os defensores do uso de esteróides acreditam que os benefícios desses medicamentos superam os danos. Mas olha para a lista de efeitos secundários, muitos dos quais têm consequências irreversíveis. Pratique desporto 'limpo' e tenha uma vida saudável.
>br> Eles permitirão que você ganhe muita massa muscular o mais rápido possível e também lhe permitirão resolver algumas outras tarefas. Em particular, podemos falar aqui sobre a secagem do corpo, o que acabará por melhorar o alívio muscular.
>br> No entanto, se estamos a falar de propionato, aqui é tudo uma questão de ganho de massa muscular. Claro que em algumas situações também pode ser usado para secar, mas aqui estamos falando de complexos que consistem em vários fármacos esteróides. Se estamos a falar do seu uso a solo, caso contrário só podemos falar em construir tecido muscular aqui.
>br> Você deve usar o propionato quando você tem um objetivo de construir tecido muscular rápido>>br>>br>. Esta droga pode resolver este problema com seu principal efeito sobre o corpo. Basicamente, é uma hormona masculina sintetizada que pode afectar directamente a actividade dos tecidos musculares. O uso do propionato, por assim dizer, diz diretamente ao corpo que é hora de construir massa muscular. O corpo não pode ignorar esta exigência e responde positivamente a ela.
>br> Como resultado, o atleta tem a oportunidade de construir massa muscular o mais rápido possível, e se estamos falando do uso complexo de várias drogas esteróides simultaneamente, isso também pode ter um efeito direto sobre o corpo de alívio. Além disso, o propionato também pode aumentar a resistência do atleta, o que certamente tem um impacto positivo na eficiência e eficácia de seu treinamento.
>br> Esteróides anabólicos e saúde reprodutiva masculina
>br> Os esteróides anabólicos-androgênicos são drogas comumente usadas para melhorar a força e a massa muscular, assim como o desempenho atlético. A maioria dos usuários de esteróides anabolizantes são atletas não-profissionais, e muitos deles são adolescentes. O fenómeno tornou-se comum entre os atletas amadores comuns, incluindo aqueles que vão ao ginásio "por si próprios".
>br> Ao usar esteróides, as pessoas tentam maximizar o efeito anabólico (efeito de musculação) e minimizar o efeito androgénico responsável pelo desenvolvimento das características sexuais masculinas. A proporção de efeitos anabólicos e androgênicos da testosterona é de 1:1. Para outros esteróides anabólicos usados, esta proporção varia e pode até exceder 30. Os esteróides podem ser modificados de várias maneiras para alcançar um efeito específico e nem todas as drogas são destinadas a ganhar massa muscular magra.

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