Norite gauti daugiau naudos iš treniruočių? Spustelėkite ir patikrinkite "Mass Extreme"!.

Su tinkama mityba įgaukite raumenų masę

. Jei jau seniai lankotės sporto salėje, tikriausiai jau supratote, kad vien treniruotės nepadės priaugti raumenų masės. Kad padidėtų raumenų apimtis, jiems reikia visavertės mitybos. Remdamiesi gerai žinomu teiginiu, kad baltymai yra pagrindinė raumenų ląstelių statybinė medžiaga, daugelis perka baltyminius kokteilius ir sportinę mitybą.

Tačiau šis svorio priaugimo būdas turi keletą trūkumų. Pirma, nutraukus vartojimą, raumenų masė pradeda sparčiai mažėti. Antra, tokie produktai turi daug šalutinio poveikio, kuris neigiamai veikia sveikatą.

Tačiau tinkama mityba neturi visų šių trūkumų. Be to, tai leidžia ne tik susikurti sveiką įprotį valgyti laiku ir subalansuotai, bet ir priaugti svorio. Kartu nėra jokios rizikos sveikatai (išskyrus pavienius atvejus, kai yra tam tikrų kontraindikacijų). Raumenų masė didės, nors ir lėčiau nei vartojant baltymus, tačiau rezultatas nebus prarastas.

Pilietai masei

. Kultūrizmo ir kultūrizmo pagrindas yra raumenų masės padidėjimas. Norint pagreitinti ir supaprastinti šį procesą, reikia tinkamų anabolinių medžiagų. Šioje srityje svarbiausia žinoti, kokius vaistus ir kada naudoti. Verta prisiminti, kad anaboliniai steroidai gali pakenkti organizmui, jei jie vartojami netinkamai. Šiame straipsnyje mes parengėme geriausių farmakologinių vaistų reitingą ir rekomendacijas dėl jų vartojimo, kad išvengtumėte šalutinio poveikio ir pasiektumėte maksimalių rezultatų masonabora.

Kūno pusiausvyra

Baltymai

Jei "metate svorį", turite suprasti, kad jūsų organizmui visų pirma reikia baltymų, tiksliau, daugiau produktų, kuriuose jų yra. Kad tiksliai suprastumėte, kiek baltymų reikia jūsų organizmui, turite atsižvelgti ne tik į savo aktyvumo lygį, bet ir į savo svorį bei kūno sudėjimą. Paprastai reikiamas baltymų kiekis apskaičiuojamas pagal idealų kūno svorį. Idealų svorį galima nustatyti atlikus specialų testą - bioimpedansmetriją arba pagal Brocko formulę. Ši formulė skiriasi priklausomai nuo ūgio ir sudėjimo:

Baltymų reikia ne daugiau kaip 2,5 g vienam kilogramui idealaus kūno svorio. Didinti "dozės" neverta, nes per didelis baltyminių produktų vartojimas net ir sveikos mitybos metu gali sukelti inkstų problemų.

Taip pat verta atsižvelgti į tai, kad daugiau nei pusė baltymų dienos normos turi būti gyvūninės kilmės, todėl jie yra vertingiausi dėl to, kad juose yra visas aminorūgščių rinkinys. Tokių baltymų yra patiekaluose iš mėsos, žuvies, varškės, kiaušinių, paukštienos, jūros gėrybių. Augaliniai baltymai nėra tokie naudingi raumenų augimui, tačiau jie taip pat būtini organizmui. Jo yra ankštinėse daržovėse (ypač avinžirniuose), sojos pupelėse ir kai kuriuose grūduose.

Baltymai turėtų būti įtraukti į kiekvieną pagrindinį valgį. Nedraudžiama į užkandžius įtraukti produktų, kuriuose yra daug baltymų, tačiau ne tokiais dideliais kiekiais.

Kalorijos

Svarbiausia, kad nejaustumėte alkio, nes tai reikštų, kad organizmas neturi energijos ir gali naudoti raumenų audinį kaip šaltinį. Dėl to ne tik neauginsite raumenų masės, bet ir rizikuojate ją prarasti, o vietoj to priaugsite kūno riebalų. Kad to išvengtumėte, būtina padidinti ne tik baltymų, bet ir bendrą kalorijų kiekį savo mityboje. Straipsnyje "Tinkama mityba ir sportas" jau pasakojome, kaip apskaičiuoti, kiek vidutiniškai kalorijų reikia jūsų organizmui, kad jis normaliai funkcionuotų ir pasiektų norimą rezultatą.

Norint priaugti raumenų masės, rekomenduojama suvartoti tokį baltymų kiekį, kuris sudarytų 10-35 % dienos kalorijų.

Ugliavandeniai

Kalorijų kiekis priklauso nuo angliavandenių kiekio maiste, nes jie yra pagrindinis energijos šaltinis. Jie pirmiausia eikvojami sunkių treniruočių metu, be kurių raumenų augimas neįmanomas. Angliavandeniai papildo raumenų glikogeną (energijos atsargas) ir cukraus kiekį kraujyje. Atminkite, kad angliavandeniai turi būti lėti, o tai reiškia, kad organizmas energiją iš jų turi išskirti lėtai.

Riebalai

Kaloringumui įtakos turi ir riebalų kiekis. Jų jokiu būdu negalima išbraukti iš savo mitybos, nes jie padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir reguliuoti hormonų (pvz., testosterono) išsiskyrimą, kuris savo ruožtu turi įtakos raumenų augimui. Riebalai padeda mūsų organizmui gauti riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip A, D, E ir K. Be to, riebalai taip pat yra energijos šaltinis intensyvioms treniruotėms. Tačiau svarbu prisiminti, kad riebalai turi būti labai sveiki.

Visų trijų pagrindinių tinkamos mitybos elementų (baltymų, riebalų ir angliavandenių) pusiausvyra yra ne tik svorio didinimo, bet apskritai bet kokios sveikos ir tinkamos mitybos pagrindas.

Rodai

Labai svarbu laikytis dietos, ypač treniruočių dienomis. Turėtumėte valgyti ne vėliau kaip likus 1,5-2 valandoms iki treniruotės pradžios. Galite užkandžiauti greitųjų angliavandenių iškart po procedūros arba net jos metu - jei staiga pajustumėte staigų jėgų trūkumą. Jokiu būdu neribokite savęs valgydami po treniruotės - dėl to galite prarasti ne tik svorį, bet ir bendrą įtampą.

. Pagrindinė raumenų masės didinimo taisyklė - suvartoti daugiau kalorijų nei jų išeikvojate.

Norėdami laikytis viso meniu, reikalingo raumenų masei priaugti, turite sugaišti daug laiko: pirmiausia turite sukurti dietą, tada produktų sąrašą, rasti ir pasirinkti juos parduotuvėje, o tada juos paruošti.

Deja, dėl dabartinio gyvenimo ritmo ne visi turi pakankamai laiko pasirūpinti tinkama mityba. Todėl raginame pasinaudoti mūsų paslaugomis. Jums tereikia pasirinkti tinkamą mitybos programą, o mes pasirūpinsime visu kitu!

Masinė mityba.

Šis gaminys puikiai tinka įvairiems tikslams. Galite greičiau pasiekti puikų rezultatą ir tuo pat metu auginti raumenų masę. Reguliarus baltymų vartojimas:

- prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis;
- aprūpina raumenis pagrindinėmis statybinėmis medžiagomis;

- mažina apetitą ir padeda išvengti vakarinio persivalgymo;


>
. Be to, pasirinkę tinkamą treniruočių ir mitybos režimą, galite greičiau numesti riebalus. Taigi baltymų kokteilis tinka tiems, kurie "džiovinasi", ir sportininkams, kurie "masiškai" sportuoja.

Steroidai masei

Steroidai, paprastai testosterono pavidalu, iš dalies lemia kūno vystymąsi, ypač tarp paauglių. Jie turi androgeninį poveikį, susijusį su pirminių ir antrinių lytinių požymių pokyčiais, pavyzdžiui, balso pokyčiais, kūno plaukuotumo augimu, raumenų vystymusi ir kaulų augimu. Steroidai, patekę į ląsteles, aktyvuoja tam tikrus genus, atsakingus už baltymų susidarymą ir panaudojimą.

Todėl visi baltymai skiriami žmogaus raumenų masei vystytis ir augti. Kadangi sportininkai steroidus vartoja nekontroliuojamai ir dešimtis kartų didesnėmis nei leistina dozėmis, šalutinio poveikio rizika yra iki 70 %. Žmonės, kurie nuolat vartoja steroidus, septynis kartus dažniau serga kepenų vėžiu, dešimt kartų dažniau širdies ir kraujagyslių ligomis, penkis kartus dažniau reprodukcinėmis ligomis, daug kartų dažniau serga psichikos ligomis ir psichikos sutrikimais nei tie, kurie steroidų nevartoja.

Pastabus trumpalaikio steroidų vartojimo poveikis:

Spuogai, sėklidžių atrofija, sumažėjusi spermatozoidų gamyba, ginekomastija, aukštas kraujospūdis, padidėjęs blogojo cholesterolio kiekis kraujyje, padidėjusi prostata, sumažėjusi kepenų funkcija, nepagrįsta agresija.

Dalykinio steroidų vartojimo šalutinis poveikis:
.

Hepatitas ir kepenų cirozė, neurologiniai sutrikimai, sulėtėjęs vystymasis, nutraukus vartojimą - nutukimas, agresija.



Steroidų vartojimo šalininkai mano, kad šių vaistų nauda yra didesnė už žalą. Tačiau pažvelkite į šalutinių poveikių sąrašą, kurių daugelis turi negrįžtamų pasekmių. Sportuokite "švariai" ir gyvenkite sveikai.

Jie leis jums kuo greičiau įgyti daug raumenų masės, taip pat leis jums išspręsti kai kurias kitas užduotis. Visų pirma čia galime kalbėti apie kūno džiovinimą, kuris galiausiai pagerins raumenų reljefą.

Tačiau jei kalbame apie propionatą, čia kalbama apie raumenų masės padidėjimą. Žinoma, kai kuriais atvejais jis gali būti naudojamas ir džiovinimui, tačiau čia kalbama apie kompleksus, sudarytus iš įvairių steroidinių vaistų. Jei kalbame apie jo individualų vartojimą, kitaip čia galime kalbėti tik apie raumenų audinio kūrimą.

Jūs turite naudoti propionatą, kai turite tikslą greitai sukurti raumenų audinį

. Šis vaistas gali išspręsti šią problemą, turėdamas pagrindinį poveikį organizmui. Iš esmės tai yra susintetintas vyriškas hormonas, kuris gali tiesiogiai paveikti raumenų audinių aktyvumą. Propionato vartojimas tiesiogiai nurodo organizmui, kad atėjo laikas kurti raumenų masę. Organizmas negali ignoruoti šio reikalavimo ir į jį reaguoja teigiamai.

Dėl to sportininkas turi galimybę kuo greičiau sukurti raumenų masę, o jei kalbame apie sudėtingą kelių steroidinių vaistų vartojimą vienu metu, tai taip pat gali turėti tiesioginį poveikį reljefo kūnui. Be to, propionatas taip pat gali padidinti sportininko ištvermę, o tai neabejotinai turi teigiamą poveikį jo mokymo veiksmingumui ir efektyvumui.

Anaboliniai steroidai ir vyrų reprodukcinė sveikata

Anaboliniai-androgeniniai steroidai - tai dažniausiai vartojami vaistai, skirti jėgai ir raumenų masei didinti, taip pat sportiniams rezultatams gerinti. Dauguma anabolinių steroidų vartotojų yra neprofesionalūs sportininkai, o daugelis jų - paaugliai. Šis reiškinys paplito tarp paprastų sportininkų mėgėjų, įskaitant tuos, kurie lankosi sporto salėje "dėl savęs".

Vartojant steroidus stengiamasi kuo labiau padidinti anabolinį poveikį (raumenis auginantį poveikį) ir sumažinti androgeninį poveikį, lemiantį vyriškų lytinių požymių vystymąsi. Testosterono anabolinio ir androgeninio poveikio santykis yra 1:1. Kitų vartojamų anabolinių steroidų šis santykis kinta ir gali viršyti net 30. Steroidai gali būti įvairiai modifikuojami, kad būtų pasiektas tam tikras poveikis, ir ne visi vaistai skirti liesai raumenų masei priaugti.

papildai sportui, kreatinas, testosteronas, steroidai, anaboliniai steroidai, steroidai kaina, anabolikai, testosteronas kaina, steroidiniai hormonai, maisto papildai sportui, testosterono skatintojai, testosteronas kaina, testosteronas papildai, anaboliniai steroidai, masė, raumenu auginimas, testosterono papildai vyrams, papildai masei, baltymai, mases auginimas, papildai, maisto papildai, lieknėjimo preparatai, raumenu mases auginimas, amino rugstys, preparatai lieknėjimui, maca papildai, drabuziai internetu, metalo gaminiai, sporto, mitybos planas masei, papildai mases auginimui, knygos, mitybos planas, sporto papildai, papildai masei auginti, papildai raumenu masei, lengvuju automobiliu priekabos, papildai svoriui priaugti, maisto papildai testosteronas, greitas raumenu auginimas, papildai raumenu ryskinimui, angliavandeniai, geriausi testosterono skatintojai, svorio auginimas, papildai pigiau, a kategorija, elektrinis paspirtukas, kaip priaugti raumenu mases, testosteronas sportui, svarstykles, vitaminai vyrams, vitaminai, vyriski hormonai papildai, preparatai svoriui mesti, cholesterolis, mases auginimas mityba, apatiniai, testosterono preparatai, mityba auginant raumenu mase, bulgarija, papildai raumenims, tribestan, maisto papildai vyrams potencijai, papildai lieknejimui, mases auginimo mityba, ce kategorija, kuno analizes svarstykles, papildai ryskinimui, kaip auginti raumenis, geriausi papildai raumenu masei auginti, be kategorija, maisto papildai masei, maisto papildai svoriui priaugti, raumenu ryskinimas, internetine parduotuve, sporto mityba masei, mityba sportuojant auginant raumenis, mases auginimo mitybos planas, karnitinas, kmi skaičiuoklė, mantija, mityba masei, metanas papildai, raumenu mase, raumenu ryskinimas papildai, auto priekabos, papildu pasaulis, papildai sanariams, steroidai sportui, biorevitalizacija, maistas raumenims, kaip priaugti mases, geriausi papildai masei, kanceliarinės prekės, papildai raumenu masei auginti, proteinas masei auginti, papildai raumenu augimui, papildai raumenu auginimui, mitybos planas raumenu masei