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Acquistare massa muscolare con un'alimentazione corretta

. Se vai in palestra da molto tempo, probabilmente ti sarai già reso conto che l'allenamento da solo difficilmente ti aiuterà a guadagnare massa muscolare. I muscoli hanno bisogno di una nutrizione completa affinché il loro volume aumenti. Sulla base della ben nota affermazione che la proteina è il principale materiale da costruzione per le cellule muscolari, molti comprano frullati proteici e nutrizione sportiva.

Tuttavia, questo modo di guadagnare peso ha diversi svantaggi. In primo luogo, il volume della massa muscolare comincia a diminuire rapidamente quando l'uso viene interrotto. In secondo luogo, tali prodotti hanno molti effetti collaterali che influiscono negativamente sulla salute.

Ma un'alimentazione corretta è priva di tutti questi svantaggi. Inoltre, permette non solo di creare una sana abitudine di mangiare in tempo e in modo equilibrato, ma anche di guadagnare peso. Allo stesso tempo, non ci sono rischi per la salute (tranne in casi isolati in presenza di alcune controindicazioni). Il guadagno di massa muscolare avverrà, anche se più lentamente che con le proteine, ma il risultato non sarà perso.

Pillole per la massa

. La base del bodybuilding e della costruzione del corpo è il guadagno di massa muscolare. Gli agenti anabolizzanti giusti sono ciò di cui hai bisogno per accelerare e semplificare questo processo. In questo campo, la cosa più importante è sapere quali farmaci usare e quando. Vale la pena ricordare che gli steroidi anabolizzanti possono danneggiare il corpo, a condizione che siano usati in modo scorretto. In questo articolo, abbiamo preparato una classifica dei migliori farmaci farmacologici e raccomandazioni per il loro uso per evitare effetti collaterali e aiutarvi a raggiungere i massimi risultati in masonabora.

Equilibrio del corpo

Proteina

Se sei "in peso", devi capire che il tuo corpo ha bisogno innanzitutto di proteine, o meglio di più prodotti che le contengono. Per capire esattamente di quante proteine ha bisogno il tuo corpo, devi prendere in considerazione non solo il tuo livello di attività, ma anche il tuo peso e il tuo fisico. Di solito, il calcolo della quantità necessaria di proteine si basa sul tuo peso corporeo ideale. Il peso ideale può essere determinato conducendo uno speciale test-bioimpedenziometrico o utilizzando la formula di Brock. La formula ha delle differenze a seconda dell'altezza e della corporatura ed è la seguente:

Il fabbisogno proteico non supera i 2,5 g per chilogrammo di peso corporeo ideale. Aumentare la "dose" non ne vale la pena, poiché un uso eccessivo di prodotti proteici anche all'interno di una dieta sana può portare a problemi renali.

Vale anche la pena considerare che più della metà delle proteine nella norma giornaliera devono essere di origine animale, quindi hanno il maggior valore grazie al loro contenuto dell'insieme completo di amminoacidi. Tale proteina si trova in piatti a base di carne, pesce, ricotta, uova, pollame, frutti di mare. Le proteine vegetali non sono così benefiche per la crescita muscolare, ma sono anche essenziali per il corpo. Si trova nei legumi (specialmente nei ceci), nella soia e in alcuni cereali.

Le proteine dovrebbero essere incluse in ogni pasto principale. Non è vietato includere negli spuntini prodotti che contengono elevate quantità di proteine, ma non in quantità così grandi.

Calorie

La cosa più importante è che non ti senti affamato, perché questo significherebbe che il tuo corpo non ha energia e può usare il tessuto muscolare come fonte. Di conseguenza, non solo non si costruisce la massa muscolare, ma si rischia di perderla, guadagnando invece grasso corporeo. Per evitare questo, è necessario aumentare non solo il contenuto proteico, ma anche il contenuto calorico totale della vostra dieta. Vi abbiamo già parlato di come calcolare le calorie medie necessarie al vostro corpo per funzionare normalmente e anche per ottenere il risultato desiderato nel nostro articolo "alimentazione corretta e sport".

Per guadagnare massa muscolare, si raccomanda di consumare una quantità di proteine che rappresenta il 10-35% del tuo valore calorico giornaliero.

Carboidrati

Il contenuto calorico dipende dal contenuto di carboidrati della dieta, poiché sono le principali fonti di energia. Sono sprecati principalmente durante l'allenamento duro, senza il quale la crescita muscolare è impossibile. I carboidrati ricostituiscono il glicogeno muscolare (stoccaggio di energia) e i livelli di zucchero nel sangue. Ricordate che i carboidrati devono essere lenti, il che significa che il rilascio di energia da essi da parte del corpo deve essere lento.

Fat

Il contenuto calorico è anche influenzato dal contenuto di grassi. In nessun caso dovresti escluderli dalla tua dieta, perché ti permettono di aumentare il tuo metabolismo e di regolare il rilascio di ormoni (per esempio, il testosterone), che a loro volta influenzano la crescita muscolare. I grassi permettono al nostro corpo di ottenere vitamine liposolubili come A, D, E e K. Inoltre, i grassi sono anche una fonte di energia per gli allenamenti intensivi. Tuttavia, è importante ricordare che i grassi devono essere estremamente sani.

L'equilibrio di tutti e tre gli elementi di base di una corretta alimentazione (proteine, grassi e carboidrati) è la base non solo per l'aumento di peso, ma in generale per qualsiasi dieta sana e corretta.

Modo

È molto importante seguire una dieta, soprattutto nei giorni di allenamento. Si dovrebbe mangiare non più tardi di 1,5-2 ore prima di iniziare l'allenamento. Puoi fare uno spuntino di carboidrati veloci subito dopo, o anche nel processo - se senti improvvisamente una mancanza di forza. In nessun caso dovreste limitarvi a mangiare dopo un allenamento - questo può portare alla perdita non solo di peso, ma anche di tensione generale.

. La regola principale per guadagnare massa muscolare è quella di consumare più calorie di quelle che si spendono.

Per seguire il menu completo necessario per guadagnare massa muscolare, è necessario spendere molto tempo: prima bisogna creare una dieta, poi una lista di prodotti, trovarli e selezionarli nel negozio, e poi cucinarli.

Purtroppo, con l'attuale ritmo di vita, non tutti hanno abbastanza tempo per prendersi cura di una corretta alimentazione. Ecco perché vi incoraggiamo ad approfittare dei nostri servizi. Tutto quello che devi fare è scegliere il programma di nutrizione giusto, al resto ci pensiamo noi!

Nutrizione di massa.

Questo prodotto è ideale per una varietà di scopi. Puoi raggiungere il risultato perfetto più velocemente mentre costruisci la massa muscolare. Consumo regolare di proteine:

- satura il corpo di nutrienti;
- fornisce ai muscoli blocchi di costruzione essenziali;

- riduce l'appetito e aiuta a prevenire la sovralimentazione serale;


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. Inoltre, con il giusto approccio all'esercizio fisico e al regime alimentare, è possibile liberarsi del grasso corporeo più velocemente. Quindi un frullato proteico è adatto a coloro che sono a "secco" e agli atleti "in massa".

Steroidi per la massa

Gli steroidi, di solito sotto forma di testosterone, sono in parte responsabili dello sviluppo del corpo, soprattutto tra gli adolescenti. Hanno effetti androgeni associati a cambiamenti nei caratteri sessuali primari e secondari, come il cambiamento della voce, la crescita dei peli del corpo, lo sviluppo muscolare e la crescita delle ossa. Gli steroidi, entrando nelle cellule, attivano alcuni geni responsabili della formazione e dell'utilizzo delle proteine.

Di conseguenza, tutte le proteine vanno nello sviluppo e nella crescita della massa muscolare di una persona. Poiché l'uso di steroidi negli atleti va incontrollato e in dosi che sono decine di volte superiore a quello accettabile, il rischio di effetti collaterali è fino al 70%. Le persone che usano costantemente steroidi hanno sette volte più probabilità di avere il cancro al fegato, dieci volte più malattie cardiovascolari, cinque volte più malattie riproduttive, molte volte più malattie mentali e disturbi psichiatrici delle persone che non usano steroidi.

Effetti collaterali dell'uso di steroidi a breve termine:

Acne, atrofia testicolare, diminuzione della produzione di sperma, ginecomastia, pressione alta, aumento del colesterolo cattivo, ingrossamento della prostata, diminuzione della funzione epatica, aggressività irragionevole.

Effetti collaterali dell'uso di steroidi a lungo termine:
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Epatite e cirrosi, problemi neurologici, arresto della crescita, sulla sospensione dell'uso - obesità, aggressività.



I sostenitori dell'uso di steroidi credono che i benefici di questi farmaci superano i danni. Ma guardate la lista degli effetti collaterali, molti dei quali hanno conseguenze irreversibili. Fare sport "pulito" e vivere una vita sana.

Ti permetteranno di guadagnare molta massa muscolare il più rapidamente possibile, e ti permetteranno anche di risolvere alcuni altri compiti. In particolare, possiamo parlare qui dell'asciugatura del corpo, che alla fine migliorerà il sollievo muscolare.

Tuttavia, se stiamo parlando di propionato, qui è tutto sul guadagno di massa muscolare. Naturalmente, in alcune situazioni può essere utilizzato anche per l'essiccazione, ma qui stiamo parlando di complessi costituiti da vari farmaci steroidei. Se stiamo parlando del suo uso da solo, altrimenti qui possiamo parlare solo della costruzione del tessuto muscolare.

È necessario utilizzare il propionato quando si ha l'obiettivo di costruire il tessuto muscolare velocemente

. Questo farmaco può risolvere questo problema con il suo effetto principale sul corpo. Fondamentalmente, è un ormone maschile sintetizzato che può influenzare direttamente l'attività dei tessuti muscolari. L'uso del propionato, per così dire, dice direttamente al corpo che è il momento di costruire la massa muscolare. Il corpo non può ignorare questa esigenza e risponde positivamente ad essa.

Come risultato, l'atleta ha l'opportunità di costruire la massa muscolare il più rapidamente possibile, e se stiamo parlando dell'uso complesso di diversi farmaci steroidei contemporaneamente, questo può anche avere un effetto diretto sul corpo di rilievo. Inoltre, il propionato può anche aumentare la resistenza dell'atleta, che certamente ha un impatto positivo sull'efficienza e l'efficacia del suo allenamento.

Steroidi anabolizzanti e salute riproduttiva maschile

Gli steroidi anabolizzanti-androgeni sono farmaci comunemente usati per migliorare la forza e la massa muscolare, così come le prestazioni atletiche. La maggior parte degli utenti di steroidi anabolizzanti sono atleti non professionisti, e molti di loro sono adolescenti. Il fenomeno è diventato comune tra gli atleti dilettanti ordinari, compresi quelli che vanno in palestra "per se stessi".

Quando si usano gli steroidi, le persone cercano di massimizzare l'effetto anabolico (effetto di costruzione muscolare) e minimizzare l'effetto androgeno responsabile dello sviluppo delle caratteristiche sessuali maschili. Il rapporto tra gli effetti anabolizzanti e androgeni del testosterone è di 1:1. Per altri steroidi anabolizzanti utilizzati, questo rapporto varia e può anche superare il 30. Gli steroidi possono essere modificati in vari modi per ottenere un effetto specifico e non tutti i farmaci sono finalizzati a guadagnare massa muscolare magra.

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