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Gagnez de la masse musculaire avec une alimentation appropriée

. Si vous allez à la salle de sport depuis longtemps, vous avez probablement déjà réalisé que l'entraînement seul a peu de chances de vous aider à gagner de la masse musculaire. Les muscles ont besoin d'une nutrition complète pour que leur volume augmente. Sur la base de l'affirmation bien connue selon laquelle les protéines sont le principal matériau de construction des cellules musculaires, beaucoup achètent des shakes protéinés et des produits de nutrition sportive.

Toutefois, cette façon de prendre du poids présente plusieurs inconvénients. Tout d'abord, le volume de la masse musculaire commence à diminuer rapidement à l'arrêt de la consommation. Deuxièmement, ces produits ont de nombreux effets secondaires qui nuisent à la santé.

Mais une alimentation correcte est dépourvue de tous ces inconvénients. De plus, il permet non seulement de créer une habitude saine de manger à l'heure et de manière équilibrée, mais aussi de prendre du poids. En même temps, il n'y a aucun risque pour la santé (sauf dans des cas isolés en présence de certaines contre-indications). La prise de masse musculaire se fera, bien que plus lentement qu'avec les protéines, mais le résultat ne sera pas perdu.

Pilules pour la masse

. La base de la musculation et du culturisme est la prise de masse musculaire. Les bons agents anabolisants sont ce dont vous avez besoin pour accélérer et simplifier ce processus. Dans ce domaine, le plus important est de savoir quels médicaments utiliser et à quel moment. Il convient de rappeler que les stéroïdes anabolisants peuvent nuire à l'organisme, à condition qu'ils soient utilisés de manière incorrecte. Dans cet article, nous avons préparé un classement des meilleurs médicaments pharmacologiques et des recommandations pour leur utilisation afin d'éviter les effets secondaires et vous aider à obtenir un maximum de résultats en masonabora.

Equilibre du corps

Protéine

Si vous êtes "en surpoids", vous devez comprendre que votre corps a avant tout besoin de protéines, ou plutôt de plus de produits qui en contiennent. Pour comprendre exactement la quantité de protéines dont votre corps a besoin, vous devez prendre en compte non seulement votre niveau d'activité, mais aussi votre poids, ainsi que votre physique. En général, le calcul de la quantité de protéines nécessaire est basé sur votre poids idéal. Le poids idéal peut être déterminé en effectuant un test spécial - la bio-impédancemétrie - ou en utilisant la formule de Brock. La formule, qui varie en fonction de la taille et de la corpulence, est la suivante :

Les besoins en protéines ne sont pas supérieurs à 2,5 g par kilogramme de poids corporel idéal. Augmenter la "dose" n'en vaut pas la peine, car une utilisation excessive de produits protéinés, même dans le cadre d'un régime alimentaire sain, peut entraîner des problèmes rénaux.

Il faut également tenir compte du fait que plus de la moitié des protéines de la norme quotidienne doivent être d'origine animale, ce qui leur confère la plus grande valeur en raison de leur teneur en l'ensemble des acides aminés. Ces protéines se trouvent dans les plats à base de viande, de poisson, de fromage blanc, d'œufs, de volaille et de fruits de mer. Les protéines végétales ne sont pas aussi bénéfiques pour la croissance musculaire, mais elles sont également essentielles pour l'organisme. On le trouve dans les légumineuses (notamment les pois chiches), le soja et certaines céréales.

Les protéines doivent être incluses dans chaque repas principal. Il n'est pas interdit d'inclure des produits contenant des quantités élevées de protéines dans les collations, mais pas en aussi grandes quantités.

Calories

Le plus important est que vous ne ressentiez pas la faim, car cela signifierait que votre corps n'a pas d'énergie et qu'il peut utiliser le tissu musculaire comme source. En conséquence, non seulement vous ne développerez pas de masse musculaire, mais vous risquez de la perdre et de prendre de la graisse corporelle. Pour éviter cela, il est nécessaire d'augmenter non seulement la teneur en protéines mais aussi la teneur totale en calories de votre alimentation. Nous vous avons déjà expliqué comment calculer le nombre moyen de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement et pour obtenir le résultat souhaité dans notre article "Alimentation et sport".

Pour gagner de la masse musculaire, il est recommandé de consommer une quantité de protéines qui représente 10 à 35 % de votre valeur calorique quotidienne.

Hydrocarbures

La teneur en calories dépend de la teneur en glucides de l'alimentation, car ce sont les principales sources d'énergie. Ils sont principalement gaspillés lors d'un entraînement intensif, sans lequel la croissance musculaire est impossible. Les glucides reconstituent le glycogène musculaire (stockage de l'énergie) et le taux de sucre dans le sang. N'oubliez pas que les glucides doivent être lents, ce qui signifie que la libération de leur énergie par l'organisme doit être lente.

Graisse

La teneur en calories dépend également de la teneur en graisses. Vous ne devez en aucun cas les exclure de votre alimentation, car ils vous permettent d'augmenter votre métabolisme et de réguler la libération d'hormones (par exemple, la testostérone), qui à leur tour affectent la croissance musculaire. Les graisses permettent à notre corps d'obtenir des vitamines liposolubles telles que A, D, E et K. En outre, les graisses sont également une source d'énergie pour les entraînements intensifs. Cependant, il est important de se rappeler que les graisses doivent être extrêmement saines.

L'équilibre des trois éléments de base d'une bonne alimentation (protéines, graisses et glucides) est la base non seulement de la prise de poids, mais en général de toute alimentation saine et appropriée.

Mode

Il est très important de suivre un régime, surtout les jours d'entraînement. Vous devez manger au plus tard 1,5 à 2 heures avant de commencer votre séance d'entraînement. Vous pouvez préparer une collation de glucides rapides juste après, ou même en cours de route - si vous ressentez un manque de force soudain. Vous ne devez en aucun cas vous limiter à manger après une séance d'entraînement - cela peut entraîner une perte de poids, mais aussi de tension générale.

. La règle principale pour gagner de la masse musculaire est de consommer plus de calories que vous n'en dépensez.

Pour suivre le menu complet nécessaire à la prise de masse musculaire, il faut passer beaucoup de temps : il faut d'abord créer un régime, puis une liste de produits, les trouver et les sélectionner dans le magasin, et enfin les cuisiner.

Malheureusement, avec le rythme de vie actuel, tout le monde n'a pas assez de temps pour s'occuper pleinement d'une bonne alimentation. C'est pourquoi nous vous encourageons à profiter de nos services. Tout ce que vous avez à faire est de choisir le bon programme de nutrition, nous nous occupons du reste !

Nutrition de masse.

Ce produit est idéal pour une variété d'usages. Vous pouvez obtenir le résultat parfait plus rapidement tout en développant votre masse musculaire. Consommation régulière de protéines :

- sature le corps en nutriments;
- fournit aux muscles des blocs de construction essentiels ;

- réduit l'appétit et aide à prévenir la suralimentation du soir;

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. En outre, en adoptant une approche adéquate en matière d'exercice et de régime alimentaire, vous pouvez perdre de la graisse corporelle plus rapidement. Un shake protéiné convient donc à ceux qui sont au régime sec et aux athlètes qui prennent de la masse.

Stéroïdes pour la masse

Les stéroïdes, généralement sous forme de testostérone, sont en partie responsables du développement du corps, notamment chez les adolescents. Ils ont des effets androgènes associés à des modifications des caractéristiques sexuelles primaires et secondaires, telles que la modification de la voix, la croissance des poils corporels, le développement musculaire et la croissance osseuse. Les stéroïdes, en pénétrant dans les cellules, activent certains gènes responsables de la formation et de l'utilisation des protéines.

Par conséquent, toutes les protéines servent au développement et à la croissance de la masse musculaire d'une personne. Comme l'utilisation de stéroïdes chez les athlètes n'est pas contrôlée et que les doses sont des dizaines de fois supérieures à ce qui est acceptable, le risque d'effets secondaires peut atteindre 70 %. Les personnes qui utilisent régulièrement des stéroïdes ont sept fois plus de risques d'avoir un cancer du foie, dix fois plus de maladies cardiovasculaires, cinq fois plus de maladies de la reproduction, beaucoup plus de maladies mentales et de troubles psychiatriques que les personnes qui n'utilisent pas de stéroïdes.

Effets secondaires de l'utilisation de stéroïdes à court terme:

. Acné, atrophie testiculaire, diminution de la production de sperme, gynécomastie, hypertension artérielle, augmentation du mauvais cholestérol, hypertrophie de la prostate, diminution de la fonction hépatique, agressivité déraisonnable.

Effets secondaires de l'utilisation de stéroïdes à long terme:
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Hépatite et cirrhose, problèmes neurologiques, retard de croissance, à l'arrêt de l'utilisation - obésité, agressivité.

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Les partisans de l'utilisation des stéroïdes estiment que les avantages de ces médicaments sont supérieurs aux inconvénients. Mais regardez la liste des effets secondaires, dont beaucoup ont des conséquences irréversibles. Faites du sport "propre" et vivez une vie saine.

Ils vous permettront de gagner beaucoup de masse musculaire aussi rapidement que possible, et vous permettront également de résoudre d'autres tâches. On peut notamment parler ici de l'assèchement du corps, qui permettra à terme de mieux soulager les muscles.

En revanche, si l'on parle de propionate, il s'agit ici de prise de masse musculaire. Bien sûr, dans certaines situations, il peut également être utilisé pour le séchage, mais nous parlons ici de complexes composés de divers médicaments stéroïdiens. Si nous parlons de son utilisation en solo, sinon nous ne pouvons parler ici que de renforcement du tissu musculaire.

Vous devez utiliser le propionate lorsque vous avez pour objectif de construire rapidement du tissu musculaire

. Ce médicament peut résoudre ce problème grâce à son effet principal sur l'organisme. Il s'agit essentiellement d'une hormone mâle synthétisée qui peut affecter directement l'activité des tissus musculaires. L'utilisation de propionate, en quelque sorte, indique directement à l'organisme qu'il est temps de développer la masse musculaire. Le corps ne peut ignorer cette exigence et y répond positivement.

Par conséquent, l'athlète a la possibilité de prendre de la masse musculaire le plus rapidement possible, et si nous parlons de l'utilisation complexe de plusieurs stéroïdes en même temps, cela peut également avoir un effet direct sur le corps en relief. En outre, le propionate peut également augmenter l'endurance de l'athlète, ce qui a certainement un impact positif sur l'efficacité et l'efficience de son entraînement.

Stéroïdes anabolisants et santé reproductive masculine.

Les stéroïdes anabolisants-androgènes sont des médicaments couramment utilisés pour améliorer la force et la masse musculaire, ainsi que les performances sportives. La plupart des utilisateurs de stéroïdes anabolisants sont des athlètes non professionnels, et beaucoup d'entre eux sont des adolescents. Le phénomène est devenu courant chez les athlètes amateurs ordinaires, y compris ceux qui vont à la salle de sport "pour eux-mêmes".

Lorsqu'on utilise des stéroïdes, on essaie de maximiser l'effet anabolisant (effet de construction musculaire) et de minimiser l'effet androgène responsable du développement des caractéristiques sexuelles masculines. Le rapport entre les effets anabolisants et androgènes de la testostérone est de 1:1. Pour les autres stéroïdes anabolisants utilisés, ce rapport varie et peut même dépasser 30. Les stéroïdes peuvent être modifiés de diverses manières pour obtenir un effet spécifique et tous les médicaments ne visent pas à gagner de la masse musculaire maigre.

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