Haluatko saada enemmän irti treeneistäsi? Klikkaa ja tutustu Mass Extremeen!.

Saavuta lihasmassaa oikealla ravitsemuksella


. Jos olet käynyt kuntosalilla pitkään, olet luultavasti jo ymmärtänyt, että pelkkä harjoittelu ei todennäköisesti auta sinua saamaan lihasmassaa. Lihakset tarvitsevat täysipainoista ravintoa, jotta niiden tilavuus kasvaisi. Monet ostavat proteiinipirtelöitä ja urheiluravintoa sen tunnetun väitteen perusteella, että proteiini on lihassolujen ensisijainen rakennusaine.

Tällä tavalla lihomisella on kuitenkin useita haittoja. Ensinnäkin lihasmassan määrä alkaa vähentyä nopeasti, kun käyttö lopetetaan. Toiseksi tällaisilla tuotteilla on monia sivuvaikutuksia, jotka vaikuttavat kielteisesti terveyteen.

Oikeanlainen ravitsemus on kuitenkin vailla kaikkia näitä haittoja. Lisäksi sen avulla voit luoda terveellisen tavan syödä ajoissa ja tasapainoisesti, mutta myös lihoa. Samaan aikaan ei ole terveysriskejä (paitsi yksittäistapauksissa tiettyjen vasta-aiheiden esiintyessä). Lihasmassa lisääntyy, vaikkakin hitaammin kuin proteiinilla, mutta tulosta ei menetetä.

Pillerit massaan

. Kehonrakennuksen ja kehonrakennuksen perusta on lihasmassan kasvattaminen. Oikeat anaboliset aineet nopeuttavat ja yksinkertaistavat tätä prosessia. Tällä alalla tärkeintä on tietää, mitä lääkkeitä käytetään ja milloin. On syytä muistaa, että anaboliset steroidit voivat vahingoittaa kehoa, jos niitä käytetään väärin. Tässä artikkelissa olemme laatineet parhaiden farmakologisten lääkkeiden ja suositusten paremmuusjärjestyksen, jotta voit välttää sivuvaikutuksia ja auttaa sinua saavuttamaan parhaat mahdolliset tulokset masonaborassa.

Kehon tasapaino

Proteiini

Jos olet "laihduttamassa", sinun on ymmärrettävä, että kehosi tarvitsee ennen kaikkea proteiinia, tai pikemminkin enemmän proteiinia sisältäviä tuotteita. Jotta ymmärtäisit tarkalleen, kuinka paljon proteiinia kehosi tarvitsee, sinun on otettava huomioon paitsi aktiivisuustasosi myös painosi ja vartalosi. Yleensä proteiinin tarpeen laskeminen perustuu ihanteelliseen kehonpainoosi. Ihannepaino voidaan määrittää erityisellä testillä - bioimpedansmetrialla - tai Brockin kaavan avulla. Kaavassa on eroja pituuden ja ruumiinrakenteen mukaan, ja se on seuraava:

Proteiinin tarve on enintään 2,5 grammaa ihannepainokiloa kohti. "Annoksen" kasvattaminen ei ole sen arvoista, sillä proteiinituotteiden liikakäyttö jopa terveellisen ruokavalion sisällä voi johtaa munuaisongelmiin.

On myös syytä ottaa huomioon, että yli puolet päivittäisen normin proteiineista on oltava eläinperäisiä, joten niillä on suurin arvo, koska ne sisältävät kaikki aminohapot. Tällaisia proteiineja on lihasta, kalasta, raejuustosta, munista, siipikarjasta ja merenelävistä valmistetuissa ruokalajeissa. Kasviproteiini ei ole yhtä hyödyllistä lihasten kasvulle, mutta se on myös elimistölle välttämätöntä. Sitä on palkokasveissa (erityisesti kikherneissä), soijapavuissa ja joissakin viljoissa.

Proteiinia tulisi sisällyttää jokaiseen pääateriaan. Ei ole kiellettyä sisällyttää välipaloihin runsaasti proteiinia sisältäviä tuotteita, mutta ei niin suuria määriä.

Kalorit

Tärkeintä on, ettet tunne nälkää, sillä se tarkoittaisi, että kehollasi ei ole energiaa ja se voi käyttää lihaskudosta energianlähteenä. Tämän seurauksena et ainoastaan rakenna lihasmassaa, vaan olet vaarassa menettää sitä ja saada sen sijaan rasvaa. Tämän estämiseksi on tarpeen lisätä paitsi proteiinipitoisuutta myös ruokavalion kokonaiskaloripitoisuutta. Olemme jo kertoneet sinulle, miten voit laskea keskimääräisen kalorimäärän, jonka kehosi tarvitsee toimiakseen normaalisti ja saavuttaakseen halutun tuloksen, artikkelissamme "Oikea ravitsemus ja urheilu".

Lihasmassan kasvattamiseksi suositellaan, että proteiinin määrä on 10-35 prosenttia päivittäisestä kalorimäärästä.

Hiilihydraatit

Kaloripitoisuus riippuu ruokavalion hiilihydraattipitoisuudesta, sillä ne ovat pääasiallisia energianlähteitä. Ne tuhoutuvat pääasiassa kovan harjoittelun aikana, jota ilman lihasten kasvu on mahdotonta. Hiilihydraatit täydentävät lihasten glykogeenia (energiavarastoja) ja verensokeria. Muista, että hiilihydraattien on oltava hitaita, mikä tarkoittaa, että elimistön on vapautettava niistä energiaa hitaasti.

Fat

Kaloripitoisuuteen vaikuttaa myös rasvapitoisuus. Niitä ei saa missään tapauksessa jättää pois ruokavaliosta, sillä niiden avulla voit lisätä aineenvaihduntaa ja säädellä hormonien (esimerkiksi testosteronin) vapautumista, mikä puolestaan vaikuttaa lihasten kasvuun. Rasvojen avulla elimistö voi saada rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiineja. Lisäksi rasvat ovat myös energianlähde intensiivistä harjoittelua varten. On kuitenkin tärkeää muistaa, että rasvojen on oltava erittäin terveellisiä.

Kaikkien kolmen oikean ravitsemuksen peruselementin (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) tasapaino on perusta paitsi painonnousulle myös yleisesti ottaen terveelliselle ja oikeanlaiselle ruokavaliolle.

Tila

Ruokavalion noudattaminen on erittäin tärkeää erityisesti harjoituspäivinä. Sinun tulisi syödä viimeistään 1,5-2 tuntia ennen harjoittelun aloittamista. Voit valmistaa välipalan nopeista hiilihydraateista heti sen jälkeen tai jopa prosessin aikana, jos tunnet yhtäkkiä voimattomuutta. Älä missään tapauksessa rajoita itsesi syömään treenin jälkeen, sillä se voi johtaa paitsi painon, myös yleisen jännityksen vähenemiseen.

. Lihasmassan kasvattamisen pääsääntö on kuluttaa kaloreita enemmän kuin kuluttaa.

Jotta voit seurata lihasmassan hankkimiseen tarvittavaa täyttä ruokalistaa, sinun on käytettävä paljon aikaa: ensin sinun on luotava ruokavalio, sitten luettelo tuotteista, löydettävä ja valittava ne kaupasta ja sitten valmistettava ne.

Valitettavasti nykyisessä elämänrytmissä kaikilla ei ole riittävästi aikaa huolehtia asianmukaisesta ravitsemuksesta. Siksi kannustamme sinua hyödyntämään palveluitamme. Sinun tarvitsee vain valita oikea ravitsemusohjelma, me hoidamme loput!

Massaravitsemus.

Tämä tuote sopii monenlaisiin tarkoituksiin. Voit saavuttaa täydellisen tuloksen nopeammin samalla kun rakennat lihasmassaa. Säännöllinen proteiinin kulutus:

- kyllästää kehon ravintoaineilla;
- antaa lihaksille välttämättömiä rakennusaineita;


- vähentää ruokahalua ja auttaa ehkäisemään iltaisin tapahtuvaa ylensyöntiä;


>
. Lisäksi oikealla lähestymistavalla liikuntaan ja ravitsemukseen voit vähentää rasvaa nopeammin. Proteiinipirtelö sopii siis niille, jotka ovat "kuivemmalla" ja urheilijoille "massalla".

Steroidit massaa varten

Steroidit, yleensä testosteronin muodossa, ovat osittain vastuussa kehon kehityksestä, erityisesti teini-ikäisten keskuudessa. Niillä on androgeenisia vaikutuksia, jotka liittyvät muutoksiin primaarisissa ja sekundaarisissa sukupuoliominaisuuksissa, kuten äänen muuttumiseen, karvoituksen kasvuun, lihasten kehittymiseen ja luiden kasvuun. Steroidit aktivoivat soluihin päästessään tiettyjä geenejä, jotka vastaavat proteiinien muodostumisesta ja käytöstä.

Tämän seurauksena kaikki proteiini menee henkilön lihasmassan kehittymiseen ja kasvuun. Koska urheilijat käyttävät steroideja kontrolloimattomasti ja kymmeniä kertoja suurempina annoksina kuin on hyväksyttävää, haittavaikutusten riski on jopa 70 prosenttia. Steroideja jatkuvasti käyttävät ihmiset sairastuvat seitsemän kertaa todennäköisemmin maksasyöpään, kymmenen kertaa todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauteihin, viisi kertaa todennäköisemmin lisääntymissairauksiin ja moninkertaisesti todennäköisemmin mielenterveys- ja psykiatrisiin häiriöihin kuin ihmiset, jotka eivät käytä steroideja.

Lyhytaikaisen steroidien käytön sivuvaikutukset:


Akne, kivesten surkastuminen, vähentynyt siittiöiden tuotanto, gynekomastia, korkea verenpaine, lisääntynyt huono kolesteroli, suurentunut eturauhanen, heikentynyt maksan toiminta, kohtuuton aggressiivisuus.

Pitkäkestoisen steroidien käytön sivuvaikutukset:
.

Hepatiitti ja kirroosi, neurologiset ongelmat, hidastuminen, käytön lopettamisen yhteydessä - lihavuus, aggressiivisuus.



Steroidien käytön kannattajat uskovat, että näiden lääkkeiden hyödyt ovat haittoja suuremmat. Katso kuitenkin sivuvaikutusten luetteloa, joista monilla on peruuttamattomia seurauksia. Harrasta "puhdasta" urheilua ja elä terveellisesti.

Niiden avulla voit saada paljon lihasmassaa mahdollisimman nopeasti ja voit myös ratkaista joitakin muita tehtäviä. Tässä yhteydessä voidaan puhua erityisesti kehon kuivaamisesta, mikä lopulta parantaa lihasten rentoutumista.

Jos kuitenkin puhumme propionaatista, tässä on kyse lihasmassan kasvusta. Tietenkin joissakin tilanteissa sitä voidaan käyttää myös kuivaamiseen, mutta tässä puhutaan erilaisista steroidilääkkeistä koostuvista komplekseista. Jos puhumme sen soolokäytöstä, muuten voimme puhua täällä vain lihaskudoksen rakentamisesta.

Sinun on käytettävä propionaattia, kun tavoitteenasi on rakentaa lihaskudosta nopeasti


. Tämä lääke voi ratkaista tämän ongelman sen päävaikutuksella kehoon. Pohjimmiltaan se on syntetisoitu mieshormoni, joka voi suoraan vaikuttaa lihaskudosten aktiivisuuteen. Propionaatin käyttö ikään kuin kertoo keholle suoraan, että on aika rakentaa lihasmassaa. Keho ei voi jättää tätä vaatimusta huomiotta, ja se reagoi siihen myönteisesti.

Tämän seurauksena urheilijalla on mahdollisuus kasvattaa lihasmassaa mahdollisimman nopeasti, ja jos puhumme useiden steroidilääkkeiden monimutkaisesta käytöstä samanaikaisesti, sillä voi olla myös suora vaikutus helpotuskehoon. Lisäksi propionaatti voi myös lisätä urheilijan kestävyyttä, millä on varmasti myönteinen vaikutus hänen harjoittelunsa tehokkuuteen ja vaikuttavuuteen.

Anaboliset steroidit ja miesten lisääntymisterveys

Anabolis-androgeeniset steroidit ovat yleisesti käytettyjä lääkkeitä, joilla parannetaan voimaa ja lihasmassaa sekä urheilusuoritusta. Suurin osa anabolisten steroidien käyttäjistä on muita kuin ammattiurheilijoita, ja monet heistä ovat teini-ikäisiä. Ilmiö on yleistynyt tavallisten amatööriurheilijoiden keskuudessa, mukaan lukien ne, jotka käyvät kuntosalilla "itsekseen".

Steroideja käytettäessä pyritään maksimoimaan anabolinen vaikutus (lihaksia kasvattava vaikutus) ja minimoimaan androgeeninen vaikutus, joka vastaa miesten sukupuoliominaisuuksien kehittymisestä. Testosteronin anabolisten ja androgeenisten vaikutusten suhde on 1:1. Muiden käytettyjen anabolisten steroidien osalta tämä suhde vaihtelee ja voi olla jopa yli 30. Steroideja voidaan muokata monin eri tavoin tietyn vaikutuksen aikaansaamiseksi, eikä kaikilla lääkkeillä pyritä lisäämään lihasmassaa.

anaboliset steroidit mistä, steroidit, anaboliset steroidit, anabolinen steroidi, steroidien käyttö kokemuksia, anabolinen steroidi, testosteroni piikki, anaboliset steroidit haitat, testosteronin käyttö, steroidit kokemuksia, steroidien käyttö, testosteroni lisä haitat, anaboliset steroidit hinta, anaboliset steroidit mistä, anabolinen, anaboliset steroidit laillisuus, testosteroni, steroidit netistä, testosteronihoito haitat, steroidit suomessa, anabolia, steroidit hinta, testosteroni lääke, alkoholi testosteroni, testosteroni kuuri, kasvuhormoni sivuvaikutukset, paras testosteroni valmiste, testosteroni pillerit, ensimmäinen testo kuuri, testo kuuri, anabolinen reaktio, testosteroni lääkkeet, vapaa testosteroni laskuri, testosteroni korvaushoito, testosteroni valmiste, testosteroni vaikutus, liika testosteroni miehillä, testosteroni testi, testosteronihoito, testosteronihoito kokemuksia, testosteron, testosteroni masennus, liika testosteroni naisella, lisää testosteronia, testosteroni hoito, propionaatti lakka, testosteroni lisä kokemuksia, mistä saa testosteronia, testosteroni nousuun, mistä testosteronia, testosteroni arvot, testosteronia, raskauden ensimerkit, kaljuuntumisen esto, vapaa testosteroni, mieshormoni, uusi lääke kaljuuntumiseen, kaljuuntumisen merkit, hormonikorvaushoito sivuvaikutukset, kasvuhormoni lapselle, testosteroni nainen, testosteroni naisella, mieshormonit, mistä ostaa testosteronia, steroidit netistä, anabolisia steroideja netistä, steroidien tilaus netistä, paras proteiinijauhe, testosteroni lisä, lihasmassan kasvatus, lihaskasvu, proteiinin lähteet, ldl kolesteroli, masennus itsehoito, kasvuhormoni, kreatiinipyruvaatti, mistä ostaa testosteronia, mistä steroideja, lihasten kasvatus