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Gane masa muscular con una nutrición adecuada

. Si llevas mucho tiempo yendo al gimnasio, probablemente ya te habrás dado cuenta de que es poco probable que el entrenamiento por sí solo te ayude a ganar masa muscular. Los músculos necesitan una nutrición completa para que su volumen aumente. Basándose en la conocida afirmación de que las proteínas son el principal material de construcción de las células musculares, muchos compran batidos de proteínas y nutrición deportiva.

Sin embargo, esta forma de ganar peso tiene varios inconvenientes. En primer lugar, el volumen de la masa muscular comienza a disminuir rápidamente cuando se interrumpe su uso. En segundo lugar, estos productos tienen muchos efectos secundarios que afectan negativamente a la salud.

Pero una nutrición adecuada carece de todos estos inconvenientes. Además, le permite no sólo crear un hábito saludable de comer a tiempo y equilibrado, sino también ganar peso. Al mismo tiempo, no existen riesgos para la salud (salvo en casos aislados en presencia de ciertas contraindicaciones). Se producirá un aumento de la masa muscular, aunque más lento que con las proteínas, pero el resultado no se perderá.

Pastillas para la masa

. La base del culturismo y la musculación es el aumento de la masa muscular. Los anabolizantes adecuados son lo que necesitas para acelerar y simplificar este proceso. En este campo, lo más importante es saber qué medicamentos utilizar y cuándo. Vale la pena recordar que los esteroides anabólicos pueden dañar el cuerpo, siempre que se utilicen de forma incorrecta. En este artículo hemos elaborado un ranking de los mejores fármacos y recomendaciones de uso para evitar efectos secundarios y ayudarte a conseguir los máximos resultados en masonabora.

Equilibrio corporal

Proteína

Si estás "en peso", debes entender que tu cuerpo necesita ante todo proteínas, o más bien productos que las contengan. Para saber exactamente qué cantidad de proteínas necesita su cuerpo, debe tener en cuenta no sólo su nivel de actividad, sino también su peso, así como su físico. Normalmente, el cálculo de la cantidad necesaria de proteínas se basa en su peso corporal ideal. El peso ideal puede determinarse realizando una prueba especial -bioimpedansimetría- o utilizando la fórmula de Brock. La fórmula tiene diferencias según la altura y la complexión y es la siguiente:

Las necesidades de proteínas no superan los 2,5 g por kilo de peso corporal ideal. No vale la pena aumentar la "dosis", ya que el uso excesivo de productos proteicos, incluso dentro de una dieta saludable, puede provocar problemas renales.

También hay que tener en cuenta que más de la mitad de las proteínas de la norma diaria deben ser de origen animal, por lo que tienen el mayor valor por su contenido en el conjunto completo de aminoácidos. Dicha proteína se encuentra en platos de carne, pescado, requesón, huevos, aves de corral, marisco. La proteína vegetal no es tan beneficiosa para el crecimiento muscular, pero también es esencial para el organismo. Se encuentra en las legumbres (especialmente los garbanzos), la soja y algunos cereales.

Las proteínas deben incluirse en todas las comidas principales. No está prohibido incluir en las meriendas productos que contengan altas cantidades de proteínas, pero no en cantidades tan grandes.

Calorías

Lo más importante es que no sientas hambre, ya que esto significaría que tu cuerpo no tiene energía y puede utilizar el tejido muscular como fuente. Como resultado, no sólo no construirá masa muscular, sino que se arriesga a perderla, ganando grasa corporal en su lugar. Para evitarlo, es necesario aumentar no sólo el contenido de proteínas sino también el contenido total de calorías de su dieta. Ya le hemos contado cómo calcular la media de calorías que necesita su cuerpo para funcionar con normalidad y también para conseguir el resultado deseado en nuestro artículo "nutrición adecuada y deporte".

Para ganar masa muscular, se recomienda consumir una cantidad de proteínas que represente el 10-35% de su valor calórico diario.

Carbohidratos

El contenido calórico depende del contenido de carbohidratos de la dieta, ya que son las principales fuentes de energía. Se gastan principalmente durante el entrenamiento duro, sin el cual el crecimiento muscular es imposible. Los carbohidratos reponen el glucógeno muscular (almacenamiento de energía) y los niveles de azúcar en sangre. Recuerda que los hidratos de carbono deben ser lentos, lo que significa que la liberación de energía de los mismos por parte del organismo debe ser lenta.

Grasa

El contenido calórico también se ve afectado por el contenido de grasa. En ningún caso debes excluirlos de tu dieta, ya que te permiten aumentar tu metabolismo y regular la liberación de hormonas (por ejemplo, la testosterona), que a su vez afectan al crecimiento muscular. Las grasas permiten a nuestro organismo obtener vitaminas liposolubles como la A, D, E y K. Además, las grasas son también una fuente de energía para el entrenamiento intensivo. Sin embargo, es importante recordar que las grasas deben ser extremadamente saludables.

El equilibrio de los tres elementos básicos de una nutrición adecuada (proteínas, grasas e hidratos de carbono) es la base no sólo del aumento de peso, sino en general de cualquier dieta sana y adecuada.

Modo

Es muy importante seguir una dieta, especialmente en los días de entrenamiento. Debes comer como máximo entre 1,5 y 2 horas antes de empezar el entrenamiento. Puedes prepararte un tentempié de carbohidratos rápidos justo después, o incluso durante el proceso, si sientes una repentina falta de fuerzas. Bajo ninguna circunstancia debe limitarse a comer después de un entrenamiento, ya que esto puede conducir a la pérdida no sólo de peso, sino también de tensión general.

. La regla principal para ganar masa muscular es consumir más calorías de las que se gastan.

Para seguir el menú completo necesario para ganar masa muscular, hay que dedicar mucho tiempo: primero hay que crear una dieta, luego una lista de productos, buscarlos y seleccionarlos en la tienda, y luego cocinarlos.

Desgraciadamente, con el ritmo de vida actual, no todo el mundo tiene tiempo suficiente para ocuparse de una nutrición adecuada. Por eso le animamos a que aproveche nuestros servicios. Lo único que tiene que hacer es elegir el programa de nutrición adecuado, ¡nosotros nos encargamos del resto!

Nutrición masiva.

Este producto es ideal para una variedad de propósitos. Puedes conseguir el resultado perfecto más rápidamente mientras construyes masa muscular. Consumo regular de proteínas:

- satura el cuerpo con nutrientes;
- proporciona a los músculos los bloques de construcción esenciales;

- reduce el apetito y ayuda a prevenir el exceso de comida por la noche;


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. Además, con el enfoque correcto del régimen de ejercicio y nutrición, puede eliminar la grasa corporal más rápidamente. Así pues, un batido de proteínas es adecuado para los que están en un "secador" y para los deportistas "en masa".

Esteroides para la masa

Los esteroides, generalmente en forma de testosterona, son en parte responsables del desarrollo del cuerpo, especialmente entre los adolescentes. Tienen efectos androgénicos asociados a cambios en los caracteres sexuales primarios y secundarios, como el cambio de voz, el crecimiento del vello corporal, el desarrollo muscular y el crecimiento óseo. Los esteroides, al entrar en las células, activan ciertos genes responsables de la formación y utilización de proteínas.

Como resultado, toda la proteína se destina al desarrollo y crecimiento de la masa muscular de una persona. Dado que el uso de esteroides en los deportistas no está controlado y en dosis decenas de veces superiores a las aceptables, el riesgo de efectos secundarios es de hasta el 70%. Las personas que consumen esteroides de forma sistemática tienen siete veces más probabilidades de padecer cáncer de hígado, diez veces más enfermedades cardiovasculares, cinco veces más enfermedades reproductivas, muchas veces más enfermedades mentales y trastornos psiquiátricos que las personas que no consumen esteroides.

Efectos secundarios del uso de esteroides a corto plazo:

Acné, atrofia testicular, disminución de la producción de esperma, ginecomastia, hipertensión arterial, aumento del colesterol malo, agrandamiento de la próstata, disminución de la función hepática, agresividad desmedida.

Efectos secundarios del uso de esteroides a largo plazo:
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Hepatitis y cirrosis, problemas neurológicos, retraso en el crecimiento, al suspender el uso - obesidad, agresividad.



Los defensores del uso de esteroides creen que los beneficios de estos fármacos son mayores que los daños. Pero mira la lista de efectos secundarios, muchos de los cuales tienen consecuencias irreversibles. Practica un deporte "limpio" y lleva una vida sana.

Te permitirán ganar mucha masa muscular lo más rápido posible, y también te permitirán resolver algunas otras tareas. En particular, podemos hablar aquí de secar el cuerpo, lo que en última instancia mejorará el alivio muscular.

Sin embargo, si hablamos de propionato, aquí se trata de ganar masa muscular. Por supuesto, en algunas situaciones también se puede utilizar para el secado, pero aquí estamos hablando de complejos que consisten en varios medicamentos esteroides. Si estamos hablando de su uso en solitario, de lo contrario sólo podemos hablar de la construcción de tejido muscular aquí.

Debes usar propionato cuando tienes como objetivo construir tejido muscular rápidamente

. Este medicamento puede resolver este problema con su efecto principal en el cuerpo. Básicamente, es una hormona masculina sintetizada que puede afectar directamente a la actividad de los tejidos musculares. El uso de propionato, por así decirlo, le dice directamente al cuerpo que es hora de construir masa muscular. El cuerpo no puede ignorar esta exigencia y responde positivamente a ella.

Como resultado, el atleta tiene la oportunidad de aumentar la masa muscular lo más rápido posible, y si estamos hablando del uso complejo de varias drogas esteroides simultáneamente, esto también puede tener un efecto directo en el cuerpo de alivio. Además, el propionato también puede aumentar la resistencia del deportista, lo que sin duda tiene un impacto positivo en la eficiencia y la eficacia de su entrenamiento.

Esteroides anabólicos y salud reproductiva masculina

Los esteroides anabolizantes-androgénicos son fármacos comúnmente utilizados para mejorar la fuerza y la masa muscular, así como el rendimiento deportivo. La mayoría de los consumidores de esteroides anabólicos son atletas no profesionales, y muchos de ellos son adolescentes. El fenómeno se ha convertido en algo habitual entre los deportistas aficionados de a pie, incluidos los que van al gimnasio "por sí mismos".

Cuando se utilizan esteroides, se intenta maximizar el efecto anabólico (efecto de construcción muscular) y minimizar el efecto androgénico responsable del desarrollo de las características sexuales masculinas. La relación entre los efectos anabólicos y androgénicos de la testosterona es de 1:1. En el caso de otros esteroides anabólicos utilizados, esta relación varía y puede incluso superar el 30. Los esteroides pueden modificarse de varias maneras para conseguir un efecto específico y no todos los fármacos están destinados a ganar masa muscular magra.

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