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Mit der richtigen Ernährung Muskelmasse aufbauen

. Wenn Sie schon lange ins Fitnessstudio gehen, haben Sie wahrscheinlich schon gemerkt, dass Sie mit Training allein keine Muskelmasse aufbauen können. Die Muskeln brauchen eine vollständige Ernährung, damit ihr Volumen zunimmt. Aufgrund der bekannten Behauptung, dass Eiweiß der primäre Baustoff für Muskelzellen ist, kaufen viele Eiweißshakes und Sportnahrung.

Diese Art der Gewichtszunahme hat jedoch mehrere Nachteile. Erstens nimmt das Volumen der Muskelmasse rasch ab, wenn die Einnahme eingestellt wird. Zweitens haben solche Produkte viele Nebenwirkungen, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Die richtige Ernährung ist jedoch frei von all diesen Nachteilen. Außerdem können Sie damit nicht nur eine gesunde Gewohnheit entwickeln, rechtzeitig und ausgewogen zu essen, sondern auch an Gewicht zulegen. Gleichzeitig bestehen keine gesundheitlichen Risiken (außer in Einzelfällen bei Vorliegen bestimmter Kontraindikationen). Die Muskelmasse wird zunehmen, wenn auch langsamer als mit Eiweiß, aber das Ergebnis wird nicht verloren gehen.

Pillen für Masse

. Die Grundlage des Bodybuildings und der Körperertüchtigung ist der Aufbau von Muskelmasse. Die richtigen Anabolika sind das, was Sie brauchen, um diesen Prozess zu beschleunigen und zu vereinfachen. In diesem Bereich kommt es vor allem darauf an, zu wissen, welche Medikamente wann eingesetzt werden müssen. Es ist zu bedenken, dass Anabolika dem Körper schaden können, wenn sie unsachgemäß verwendet werden. In diesem Artikel haben wir eine Rangliste der besten pharmakologischen Medikamente und Empfehlungen für ihre Verwendung vorbereitet, um Nebenwirkungen zu vermeiden und Ihnen zu helfen, maximale Ergebnisse in masonabora zu erreichen.

Körpergleichgewicht

Eiweiß

Wenn Sie "abnehmen" wollen, müssen Sie verstehen, dass Ihr Körper in erster Linie Eiweiß braucht, oder besser gesagt mehr Produkte, die Eiweiß enthalten. Um genau zu wissen, wie viel Eiweiß Ihr Körper braucht, müssen Sie nicht nur Ihr Aktivitätsniveau, sondern auch Ihr Gewicht und Ihren Körperbau berücksichtigen. Die Berechnung der erforderlichen Eiweißmenge erfolgt in der Regel auf der Grundlage des idealen Körpergewichts. Das Idealgewicht kann durch einen speziellen Test - die Bioimpedanzmessung - oder mit Hilfe der Brockschen Formel ermittelt werden. Die Formel ist je nach Größe und Körperbau unterschiedlich und lautet wie folgt:

Der Eiweißbedarf liegt bei höchstens 2,5 g pro Kilogramm des idealen Körpergewichts. Eine Erhöhung der "Dosis" lohnt sich nicht, da ein übermäßiger Verzehr von Eiweißprodukten selbst im Rahmen einer gesunden Ernährung zu Nierenproblemen führen kann.

Es sollte auch bedacht werden, dass mehr als die Hälfte der Proteine in der täglichen Norm tierischen Ursprungs sein müssen, so dass sie aufgrund ihres Gehalts an allen Aminosäuren den größten Wert haben. Dieses Eiweiß ist in Gerichten aus Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Eiern, Geflügel und Meeresfrüchten enthalten. Pflanzliches Eiweiß ist für das Muskelwachstum nicht so förderlich, aber ebenfalls essenziell für den Körper. Es ist in Hülsenfrüchten (insbesondere Kichererbsen), Sojabohnen und einigen Getreidesorten enthalten.

Eiweiß sollte in jeder Hauptmahlzeit enthalten sein. Es ist nicht verboten, Produkte mit hohem Proteingehalt in die Zwischenmahlzeiten einzubauen, aber nicht in so großen Mengen.

Kalorien

Das Wichtigste ist, dass Sie keinen Hunger verspüren, denn das würde bedeuten, dass Ihr Körper keine Energie hat und das Muskelgewebe als Energiequelle nutzen kann. Infolgedessen bauen Sie nicht nur keine Muskelmasse auf, sondern riskieren auch, diese zu verlieren und stattdessen Körperfett zuzulegen. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, nicht nur den Proteingehalt, sondern auch den Gesamtkaloriengehalt der Ernährung zu erhöhen. Wir haben Ihnen bereits in unserem Artikel "Richtige Ernährung und Sport" erklärt, wie Sie den durchschnittlichen Kalorienbedarf Ihres Körpers berechnen können, um normal zu funktionieren und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Um Muskelmasse aufzubauen, wird empfohlen, eine Eiweißmenge zu sich zu nehmen, die 10-35 % des täglichen Kalorienverbrauchs entspricht.

Kohlenhydrate

Der Kaloriengehalt hängt vom Gehalt an Kohlenhydraten in der Ernährung ab, da diese die Hauptenergiequelle darstellen. Sie werden vor allem bei hartem Training verbraucht, ohne das ein Muskelwachstum nicht möglich ist. Kohlenhydrate füllen das Muskelglykogen (Energiespeicher) und den Blutzuckerspiegel wieder auf. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate langsam sein müssen, was bedeutet, dass der Körper die Energie aus ihnen nur langsam freisetzen muss.

Fett

Der Kaloriengehalt wird auch durch den Fettgehalt beeinflusst. Sie sollten auf keinen Fall von der Ernährung ausgeschlossen werden, da sie den Stoffwechsel ankurbeln und die Ausschüttung von Hormonen (z. B. Testosteron) regulieren, die wiederum das Muskelwachstum beeinflussen. Fette ermöglichen es unserem Körper, fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K aufzunehmen. Außerdem sind Fette auch eine Energiequelle für intensives Training. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass die Fette äußerst gesund sein müssen.

Die Ausgewogenheit aller drei Grundelemente der richtigen Ernährung (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) ist die Grundlage nicht nur für die Gewichtszunahme, sondern generell für jede gesunde und richtige Ernährung.

Modus

Es ist sehr wichtig, eine Diät einzuhalten, insbesondere an Trainingstagen. Sie sollten nicht später als 1,5-2 Stunden vor dem Training essen. Sie können einen Snack mit schnellen Kohlenhydraten direkt danach oder sogar währenddessen zubereiten - wenn Sie plötzlich einen plötzlichen Mangel an Kraft verspüren. Auf keinen Fall sollten Sie sich auf das Essen nach dem Training beschränken - das kann nicht nur zu Gewichtsverlust, sondern auch zu allgemeiner Anspannung führen.

. Die Hauptregel für den Aufbau von Muskelmasse besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen, als man benötigt.

Um ein komplettes Menü für den Aufbau von Muskelmasse zu erstellen, müssen Sie viel Zeit aufwenden: Zunächst müssen Sie einen Ernährungsplan erstellen, dann eine Liste der Produkte erstellen, diese im Geschäft aussuchen und anschließend zubereiten.

Leider hat bei dem heutigen Lebensrhythmus nicht jeder genügend Zeit, sich umfassend um die richtige Ernährung zu kümmern. Deshalb möchten wir Sie ermutigen, unsere Dienste in Anspruch zu nehmen. Sie müssen nur das richtige Ernährungsprogramm auswählen, wir kümmern uns um den Rest!

Massenernährung.

Dieses Produkt ist ideal für eine Vielzahl von Zwecken. Sie können das perfekte Ergebnis schneller erreichen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen. Regelmäßiger Verzehr von Eiweiß:

- sättigt den Körper mit Nährstoffen;
- versorgt die Muskeln mit wichtigen Bausteinen;

- reduziert den Appetit und hilft, abendliches Überessen zu verhindern;


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. Darüber hinaus können Sie mit dem richtigen Ansatz für Bewegung und Ernährung schneller Körperfett abbauen. Ein Eiweißshake eignet sich also für Menschen, die auf dem Trockenen" und für Sportler, die auf Masse" sind.

Steroide für Masse

Steroide, in der Regel in Form von Testosteron, sind mitverantwortlich für die Entwicklung des Körpers, vor allem bei Teenagern. Sie haben androgene Wirkungen, die mit Veränderungen der primären und sekundären Geschlechtsmerkmale einhergehen, wie z. B. Stimmbruch, Körperbehaarung, Muskelaufbau und Knochenwachstum. Wenn Steroide in die Zellen gelangen, aktivieren sie bestimmte Gene, die für die Bildung und Verwertung von Proteinen verantwortlich sind.

Folglich fließt das gesamte Eiweiß in die Entwicklung und das Wachstum der Muskelmasse einer Person. Da die Verwendung von Steroiden bei Sportlern unkontrolliert und in Dosen erfolgt, die Dutzende Male höher sind als akzeptabel, liegt das Risiko von Nebenwirkungen bei bis zu 70 %. Menschen, die regelmäßig Steroide einnehmen, haben ein siebenmal höheres Risiko, an Leberkrebs zu erkranken, ein zehnmal höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ein fünfmal höheres Risiko für Fortpflanzungsstörungen und ein viel höheres Risiko für psychische Erkrankungen und psychiatrische Störungen als Menschen, die keine Steroide einnehmen.

Nebenwirkungen von kurzfristigem Steroidgebrauch:

Akne, Hodenschwund, verminderte Spermienproduktion, Gynäkomastie, hoher Blutdruck, erhöhtes schlechtes Cholesterin, vergrößerte Prostata, verminderte Leberfunktion, unangemessene Aggressivität.

Nebenwirkungen von langfristigem Steroidgebrauch:
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Hepatitis und Zirrhose, neurologische Probleme, Verkümmerung, bei Absetzen der Einnahme - Fettleibigkeit, Aggression.



Die Befürworter des Steroidkonsums sind der Meinung, dass die Vorteile dieser Medikamente die Nachteile überwiegen. Aber schauen Sie sich die Liste der Nebenwirkungen an, von denen viele irreversible Folgen haben. Treiben Sie "sauberen" Sport und leben Sie ein gesundes Leben.

Sie ermöglichen es Ihnen, so schnell wie möglich eine Menge Muskelmasse zu gewinnen, und erlauben Ihnen auch, einige andere Aufgaben zu lösen. Insbesondere kann man hier von einer Trocknung des Körpers sprechen, die letztlich zu einer Entlastung der Muskeln führt.

Wenn es sich jedoch um Propionat handelt, geht es vor allem um die Zunahme der Muskelmasse. Natürlich kann es in manchen Situationen auch zum Trocknen verwendet werden, aber hier geht es um Komplexe, die aus verschiedenen Steroiddrogen bestehen. Wenn wir über die alleinige Verwendung sprechen, können wir hier nur über den Aufbau von Muskelgewebe sprechen.

Sie müssen Propionat verwenden, wenn Sie das Ziel haben, schnell Muskelgewebe aufzubauen

. Dieses Medikament kann dieses Problem durch seine Hauptwirkung auf den Körper lösen. Im Grunde handelt es sich um ein synthetisches männliches Hormon, das die Aktivität des Muskelgewebes direkt beeinflussen kann. Die Verwendung von Propionat sagt dem Körper sozusagen direkt, dass es Zeit ist, Muskelmasse aufzubauen. Der Körper kann diese Anforderung nicht ignorieren und reagiert positiv darauf.

Dadurch hat der Sportler die Möglichkeit, so schnell wie möglich Muskelmasse aufzubauen, und wenn es sich um die komplexe Einnahme mehrerer Steroidpräparate gleichzeitig handelt, kann dies auch direkte Auswirkungen auf den Entlastungskörper haben. Darüber hinaus kann Propionat auch die Ausdauer des Sportlers erhöhen, was sich sicherlich positiv auf die Effizienz und Effektivität seines Trainings auswirkt.

Anabole Steroide und männliche Reproduktionsgesundheit

Anabolisch-androgene Steroide sind häufig verwendete Medikamente zur Verbesserung von Kraft und Muskelmasse sowie der sportlichen Leistung. Die meisten Anabolikakonsumenten sind nicht-professionelle Sportler, und viele von ihnen sind Teenager. Dieses Phänomen ist unter den normalen Amateursportlern weit verbreitet, auch unter denen, die "für sich selbst" ins Fitnessstudio gehen.

Bei der Verwendung von Steroiden wird versucht, die anabole Wirkung (muskelaufbauende Wirkung) zu maximieren und die androgene Wirkung, die für die Entwicklung der männlichen Geschlechtsmerkmale verantwortlich ist, zu minimieren. Das Verhältnis zwischen anaboler und androgener Wirkung von Testosteron beträgt 1:1. Bei anderen verwendeten Anabolika variiert dieses Verhältnis und kann sogar über 30 liegen. Steroide können auf verschiedene Weise modifiziert werden, um eine bestimmte Wirkung zu erzielen, und nicht alle Medikamente zielen auf den Aufbau von Muskelmasse ab.

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